Ejercicios físicos efectivos para bajar de peso.

Los ejercicios para adelgazar son tan necesarios como una nutrición adecuada y una fuerte motivación. Todo el proceso se basa en estos tres pilares, que le permiten deshacerse rápidamente de los kilos de más, independientemente de su cantidad. Pero hoy en día existen tantos tipos diferentes de actividades físicas y complejas que es fácil que un principiante se confunda. Un entrenador profesional o un conocimiento básico de qué ejercicios son más eficaces para quemarse pueden ayudar a caminar.

Clasificación básica de ejercicios.

Todos los tipos de actividad física se pueden dividir en determinadas categorías que tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. Por tanto, es mejor hacer ejercicios complejos que combinen diferentes categorías de categorías para adelgazar. Sólo este enfoque estratégico permite que todos los grupos musculares trabajen lo más exhaustivamente posible y garantice no sólo una reducción del volumen de tejido adiposo, sino también una maravillosa relajación muscular.

Todos los ejercicios físicos se pueden dividir en:

• Aerobio - Tiene como objetivo proporcionar el máximo flujo de oxígeno a las células y tejidos mediante una respiración profunda y vigorosa y una mayor circulación sanguínea. Estos ejercicios se realizan a un ritmo elevado, sin pesas y con un gran número de repeticiones. Aceleran los procesos metabólicos y promueven la quema de grasas más rápida.
• anaeróbico - Esta categoría incluye todos los ejercicios realizados con pesas. Promueven el rápido crecimiento de las fibras musculares y el desarrollo de la fuerza física. Pero para aquellos con grandes reservas de grasa, el entrenamiento anaeróbico puede ser una broma cruel: los músculos crecerán bajo la membrana grasa y el cuerpo, se volverán más fuertes, más firmes y aumentarán de volumen. Por tanto, para adelgazar se deben combinar ejercicios anaeróbicos con ejercicios aeróbicos.
• Dinámica - Ejercicios de movimiento: clases de baile, gimnasia, modelado, diversos tipos de aeróbic. Para quemar grasas se deben realizar ejercicios dinámicos a un ritmo bastante rápido. Esto se ve facilitado enormemente por la música rítmica rápida que se puede activar durante el entrenamiento en casa.

• Estático - Un tipo de actividad física muy singular que implica principalmente resistencia, aparato vestibular y coordinación de movimientos. Muchos ejercicios estáticos incluyen yoga, pilates, estiramientos y otras áreas del fitness. Las cargas estáticas son muy útiles para los principiantes porque crean una tensión mínima en el corazón, no aumentan la presión arterial y no sobrecargan las articulaciones. Pero al mismo tiempo, ayudan a acelerar el metabolismo y preparar el cuerpo para un estrés más intenso.
• Cantera - un tipo de ejercicio físico que desarrolla principalmente el sistema cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares más populares son la natación, el ciclismo, saltar la cuerda, el esquí, el patinaje y la marcha atlética. Trabaja todos los músculos del cuerpo, sin excepción, mientras quema calorías rápidamente y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Para perder peso rápidamente, el ejercicio cardiovascular diario es imprescindible.

Idealmente, su conjunto de ejercicios para bajar de peso debería incluirse en todas las categorías anteriores. Es mejor centrarse únicamente en ejercicios aeróbicos para mujeres y anaeróbicos para hombres, porque es muy importante tener músculos esculpidos.

Para los adolescentes, este entrenamiento de fuerza con pesos pesados está prohibido. Estos pueden provocar un retraso en el crecimiento y el desarrollo de una hernia vertebral.

Entrenamiento en casa

Aunque los gimnasios modernos ofrecen muchos tipos diferentes de entrenamiento en grupo, mucha gente sigue prefiriendo entrenar en casa. Esto se debe principalmente a la falta de un momento catastrófico. Cree condiciones cómodas para usted en casa, ventile la habitación y establezca la temperatura óptima para ella, use ropa y zapatos cómodos, lo que significa establecer una temperatura confortable y usar zapatos.

Los ejercicios básicos para adelgazar que se sugieren a continuación combinan diferentes tipos de actividad física y son adecuados para personas de todas las edades y géneros, incluidas aquellas con sobrepeso. Sencillo, eficaz y todo el complejo no requiere mucho tiempo y se puede realizar en cualquier momento del día. La única condición es comer una hora antes y una hora antes del ejercicio y no hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse.

1. Corre en el lugar. A un ritmo moderado, se trabaja activamente en movimiento, levantando las rodillas en alto y los brazos cruzados (2-3 minutos).
2. Sentadillas. Separe los pies a la altura de los hombros, la espalda, la espalda y las manos en el cinturón. Deslízate, brazos extendidos, muslos paralelos al suelo, levántate.
3. Saltar la cuerda. Para los principiantes, los saltos tradicionales son suficientes; Con el tiempo, puedes hacerlo más difícil girando la cuerda en la dirección opuesta, o cortándote los brazos o brazos con la cuerda delante de tu pecho.
4. Pulmones. Pies juntos, manos en la cintura, rectos. Estocadas alternas hacia adelante con las piernas derecha e izquierda y regresa a la posición inicial.
5. Elevación lateral con mancuernas. Derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Levante lentamente los brazos rectos con mancuernas hasta que queden paralelos al suelo, luego bájelos lentamente.
6. Programa de tríceps. Derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, un brazo bajado y el otro levantado desde las mancuernas por encima de la cabeza. Doble el brazo a la altura del codo, bájelo detrás de la cabeza, luego regréselo a la posición elevada, repita la misma cantidad de veces con el otro.
7. El pezón funciona. Acuéstese boca arriba, con los codos pegados al cuerpo y las manos con mancuernas en el pecho. Recógelos, mantenlos durante unos segundos y bájalos.
8. Flexiones con mancuernas. Colóquese acostado, con las manos cerradas sobre las mancuernas. Haz tantas flexiones como puedas.
9. Madera. En posición acostada, coloque las palmas de las manos directamente debajo de los hombros. Mantenga el cuerpo nivelado con los brazos extendidos el mayor tiempo posible.
10. Tijeras. Acuéstese boca arriba, párese detrás de la cabeza, con las piernas estiradas levantadas a 45 grados. Realiza movimientos de piernas en tijera.

11. Levanta la pelvis. En el respaldo de la cama, las piernas dobladas por las rodillas, toda la pierna en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo presionados contra el suelo. Levanta los hombros lo más alto posible sin levantarlos del suelo, mantén esta posición el mayor tiempo posible y bájala.
12. Bicicleta. En tu cintura, piernas, pies en un ángulo de 90 grados. Realizar movimientos que simulen andar en bicicleta.
13. Inclínate hacia adelante. Siéntate en el suelo, con las piernas extendidas y la espalda recta. Inclínate hacia adelante, alcanza los dedos de los pies con los dedos de las manos y toca las rodillas con la frente, quédate unos segundos y endereza.
14. Arce.Espalda, piernas estiradas, piernas estiradas. Levante las piernas y la pelvis verticalmente, apoyando el cuerpo con las manos en la región lumbar y no levante los hombros del suelo. Haga esto el mayor tiempo posible y bájese.
15. Se estira. Haz algunos ejercicios aleatorios para estirar músculos y ligamentos sin demasiado esfuerzo. Esto aliviará la tensión y hará que el cuerpo sea más flexible.

Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces y aumente gradualmente el número de repeticiones.

Esto mantendrá su proporción de grasa en la zona de engorde lo más rápido posible.

Si quieres añadir suplementos a este compuesto y diversificar de alguna manera tu entrenamiento, puedes buscar en Internet vídeos con clases magistrales de famosos preparadores físicos. Contienen ejercicios originales interesantes y brindan consejos útiles sobre cómo comer mejor y hacer ejercicio para lograr resultados más rápidos.

Revisiones y contraindicaciones.

El complejo anterior prácticamente no tiene contraindicaciones. Contiene los mejores ejercicios disponibles para absolutamente todos.

No se recomienda hacer ejercicio si se está muy cansado o estresado. El ejercicio no beneficiará a un cuerpo que esté luchando contra virus, infecciones o simplemente recuperándose de una enfermedad grave.

Es peligroso que las mujeres embarazadas hagan ejercicio solas: existen grupos especiales para ellas, donde las clases se imparten bajo la supervisión de un médico y con un control constante de su bienestar.

Reseñas de quienes probaron la efectividad de los ejercicios propuestos, los primeros resultados en un mes se pueden ver no solo en la balanza, sino también visualmente.

No le permite perder mucho peso; este nivel de carga no está claro para él. Sin embargo, después de 3-4 semanas de entrenamiento diario, el cuerpo se vuelve más fuerte y resistente y está listo para un entrenamiento intenso o mayores repeticiones.

Con ejercicio regular, el peso aumenta hasta 1 kilogramo por semana. Junto con una nutrición adecuada, hasta 5-7 kilogramos por mes. Este es un resultado muy decente para la educación en el hogar.